أداة تأمل عملية
خريطة مصادر الاستنزاف اليومي
تساعدك هذه الخريطة على ملاحظة الجوانب الأكثر حضورًا في تجربتك خلال الأسبوعين الماضيين، ثم تقترح عليك خطوة صغيرة يمكنك البدء بها.
المدةنحو 3 دقائق
الطريقة6 خطوات قصيرة
النتيجةخريطة تأملية وليست تشخيصًا
خصوصيتك: تعمل الأداة داخل هذه الصفحة فقط. لا تُحفظ إجاباتك ولا تُرسل إلى الموقع أو إلى أي جهة أخرى.
ما الذي ظهر أكثر في إجاباتك؟
تعكس النتيجة إجاباتك في هذه اللحظة، ولا تحدد سببًا وحيدًا لما تشعر به. استخدمها لاختيار مساحة تستحق مزيدًا من الانتباه.
الخريطة الكاملة لإجاباتك
الأشرطة للمقارنة داخل إجاباتك فقط، وليست درجات شدة أو حدودًا تشخيصية.
تنبيه مهم: هذه أداة للتأمل والتوعية، وليست اختبارًا نفسيًا مقننًا أو تشخيصًا طبيًا. إذا استمر الإرهاق، أو أثّر بوضوح في نومك أو عملك أو علاقاتك، ففكّر في استشارة مختص مناسب. وإذا كان هناك خطر مباشر على سلامتك، فتواصل مع خدمات الطوارئ في بلدك.
الأساس العلمي وحدود الأداة
صُممت المحاور بالاستناد إلى أبحاث الضغوط اليومية، والتفكير المتكرر، وتنظيم المشاعر، والنوم والاستعادة. صيغت العبارات خصيصًا لهذه الأداة ولم تخضع لدراسة تقنين مستقلة؛ لذلك لا نقدم مجموعًا تشخيصيًا ولا نصنّف النتيجة إلى منخفضة أو متوسطة أو مرتفعة.